Jumat, 05 September 2014

Delapan Cara Agar Tidur Siang Sempurna


Terlalu sibuk dengan aktivitas setiap hari membuat waktu istirahat Anda berkurang. Bahkan, untuk tidur siang pun menjadi sesuatu yang mahal, untuk Anda lakukan setiap harinya. Padahal, menurut Ben Greenfield, penulis buku Beyond Training: Mastering Endurance, Health, and Life, tidur siang sebenarnya bisa menguntungkan tingkat produktivitas Anda. Tidur siang bisa meningkatkan kewaspadaan, kreativitas, serta daya ingat dan memori di sisa setengah hari Anda. 


Tidur siang yang tepat waktu (setelah makan siang) juga dapat memulihkan kondisi tubuh, jika kurang tidur di malam hari.

Seperti dilansir dari Today, berikut adalah beberapa saran dari ahli tentang cara mendapatkan hasil yang maksimal dari tidur siang Anda.

- Jangan gunakan alarm jam, kecuali jika kondisi mengharuskan demikian. Jika Anda meluangkan waktu untuk terbiasa tidur siang yang sehat, tubuh Anda akan secara alami bangun dalam 20-60 menit.

- Tidur siang dapat dilakukan, setelah 7-8 jam dari sejak Anda bangun di pagi hari, atau sekitar pukul satu, atau dua siang.

- Hindari meminum kopi sebelum tidur siang. Bahkan, kandungan kafein yang sedikit pun akan mengacaukan kualitas tidur siang Anda.

- Hindari apapun yang bisa membuat Anda stres, dengan begitu tidur siang Anda akan lebih nyenyak.

-Jika Anda ingin berolahraga sebelum tidur siang, minimal dilakukan 45 menit sebelumnya. Hal ini agar mendapatkan hasil tidur siang yang terbaik.

- Makanlah sebelum Anda tidur siang. Jika Anda tidur dalam keadaan lapar, kemungkinan besar tidur pun akan terganggu dan tidak nyenyak.

- Jika memungkinkan, lakukan tidur siang secara rutin pada waktu yang sama setiap hari. 

- Jangan gunakan obat penenang supaya tidur siang lebih nyenyak. Jika Anda melakukannya, hanya akan menimbulkan perasaan lesu dan lelah, sehingga saat bangun tidur pun Anda tidak kembali segar.

Rabu, 03 September 2014

Manfaat Lari Sore

Jalan kaki merupakan olahraga santai yang menghasilkan begitu banyak manfaat, terutama untuk kesehatan. Namun sayangnya masih banyak orang yang mengabaikan olahraga murah meriah satu ini. 
Jika tidak sempat melakukannya di pagi hari, Anda dapat menggantinya di sore hari. Jalan sore hari ternyata tak kalah manfaatnya dengan jalan di pagi hari. Bahkan olahraga ini dapat membantu Anda untuk lebih relaksasi dan tidur nyenyak di malam hari.
Berikut adalah segudang manfaat dari berjalan-jalan sore hari, dilansir Boldsky:

Relaksasi
Usai sibuk bekerja, jalan di sore hari akan membantu Anda untuk bersantai. Salah satu manfaat dari jalan-jalan sore adalah Anda membuat otot bergerak dan membantu tubuh serta pikiran menjadi lebih santai.

Olahraga
Jalan kaki sore termasuk sebagai olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Lakukan sekitar 30-60 menit. Selain untuk relaksasi, jalan kaki sore hari juga bisa membantu menyegarkan pikiran dan menghilangkan stres.

Tidur nyenyak
Aktivitas jalan kaki di sore hari akan berpengaruh pada kualitas tidur anda di malam hari. Pasalnya hal ini akan membuat Anda menjadi lelah dan mudah cepat tidur. Waktu tidur yang cukup akan memengaruhi kesehatan.

Perlancar metabolisme
Berjalan usai makan memang tidak baik. Anda dapat menunggu setengah atau satu jam usai makan untuk melakukan aktivitas ini. Jalan sore hari akan membantu Anda untuk melancarkan pencernaan dan tubuh pun akan mencerna makanan menjadi lebih baik. 

Sehat mental dan fisik
Salah satu manfaat dari jalan sore adalah meningkatkan kesehatan tubuh. Selain menjadi sehat, aktivitas ini juga akan membuat psikologis Anda menjadi sehat.